掌控习惯

Atomic Habits By James Clear

有些中文版翻译为《原子习惯》，其实，我更倾向于《掌控习惯》，前者是字面直译，后者才能反映本书的核心内容。最近向图书馆推荐了The NVIDIA Way 和 Technological Republic: Hard Power, Soft Belief, And the Future of The West两本书，都幸运地获得了批准，根据以前的经验，估计要等一个多月的时间。在等待中，就顺便去图书馆看看有没有别的书可以看。碰巧看到了这本书：Atomic Habits By James Clear 我以前好像在哪里看到过别人的推荐，但从来没有机会看过，真是踏破铁鞋无觅处，得来全不费功夫。不过这本书上面有 “7 day loan”的标记，我也是头一次借这类书，工作人员告诉我，这类书只能借7天并且不能续借（注：一般的书都是可以借21天，如果没有人排队等待，那么最多可以续2次，也就是最多可以阅读60多天）。今天是第6天晚上【2025.01.11】，明天就要归还了，我真的在7天之内把它看完了，虽然是泛读，但也是一字不拉地读完了，也算是人生的第一次了。下面我用列表的形式来描述一下这本书的读后感：

• 古人云：书非借不能读也。其实我觉得：书非强迫不能读也，如果不是有7天的限制，我估计60天也读不完。当然也有些个前提条件：生词不太多，内容简单易懂。也正如本书里的一个描述，人的大脑被设计成这样的：太容易的东西，大脑容易觉得无趣而且没有挑战；太难的东西，大脑要消耗很多能量，会自然回避。这两种情况都会使人停下来。如果一件事情不是太难，也不是太容易，那么大脑就有兴趣进行探索下去，成功后会有一种快感。这个现象在我们的实际生活中随处可见。尤其是青少年，他们没有成年人为五斗米折腰的负担，在这个方面表现的更明显。

• 作者发现了一个现象：Tiny Changes Make a Big Difference, 为了阐述这个观点，他用下图做了一个比较夸张的解释，我好像在很多鸡汤文里都看到过下图，不知道它是否是作者的原创，不过，这个不重要，从具体数字的角度来看，我其实不太同意这中说法，每天增长1%，一年可以增长37.78倍，这个太不符合物理常识了。例如：我每天读10页书，按这么个涨法，难道一年后，我每天能读377.8页书？岂不是一天就可以把本书读完？再想一下，两年后，每天可以读14273页书了？算了，我有点钻牛角尖了，不过我明白作者的意图：持续不断的小小的进步，假以时日，可以做出惊人的成绩。给你一分钱不能让你富有，但是持续不断地给你，时间长了，也会变得富有。

  

• 养成习惯的四个核心法则是：Cue, Craving,Response, Reward（提示、渴求、反应、奖赏）。就像Jim Cllins 写的 Turning The Flywheel 里所写的，这四个要素会形成一个飞轮效应，看来天下的道理都是相通的。为了更容易地执行这是个要素，作者给出了切实可行的方案，对应这四个要素，它们是：

  • Make it Obvious。

    • 作者举了一个日本新干线例行工作的例子，在列车进出站的时候，工作人员都会大声喊一些操作动作。看起来比较愚蠢，但实际很有效果。也因此挽救了许多人的生命。

    • 钱包，钥匙，Call机，关煤气。这四个词看起来毫无关联，但是，当年我在深圳的时候，那里有一座公寓，叫长城大厦，是个高级公共出租屋公寓。我一个朋友住在那里，有一次串门的时候，我看到他的门口贴着这四个词。他给我解释这是由一次煤气爆炸事故引起的，后来管理公司就制作了这个纸贴，在每家的防盗门上都贴上了它。那个时候手机还是昂贵的大哥大，普通人都配有传呼机，在深圳叫它 Call 机。

  • Make it Attractive

    • 减少阻力

    • 让家人或朋友帮忙。作者举了一个极端的例子，某人为了专心写作，把他喜欢的衣服都让朋友藏起来，这样就不会被打扰。估计那个时候还没有手机的诱惑。

    Make it Easy

    • 把要做的事情变的简单一点，作者举了很多例子，比如2分钟规则，如果你想开始到健身房锻炼身体，不妨每次做2分钟，就是到健身房只做2分钟的运动，然后回家。这样就很容易把这件事进行下去，等习惯养成了，再增加每次锻炼的时间。

    • 不是反人性地强迫自己做一些不喜欢的事情，而是顺从人性使得好习惯更容易执行并使结果更愉快。

    • 可以慢，但是不能倒退。小时后，老师经常说：不怕慢，只怕站。意思就是，那怕你就像蜗牛一样前进，只要不后退，那总是离目标一步一步接近，总有一天就会到达

  • Make it Satisfying

    • 著名戏剧演员 Jerry Seinfeld 的名言：”Never break the chain” （在本书的196页）。Seinfeld 坚持每天都写个笑话，有时候灵感不是那么好，笑话的质量不高，但他选择坚持写，总比没有强。这样，他最终成就了自己的事业。

    • 大约两年前，我和朋友商量开始写故事，从一开始，我们就约定，别掉链子（是不是和Never break the chain有点像？），不论故事有多么的烂，也要坚持在约定的时间（周一和周四）发表。非常感谢我的朋友的努力，这里的故事大部分是他写的。

• 进一步的讨论

  • 作者举例美国游泳名将菲尔普斯和摩洛哥中长跑之星希沙姆·格鲁杰。他们的身材一个适合游泳（上身长，臂展宽），一个适合跑步（下身长）。如果这类人发现了自身的优势，并加以科学训练，其他人就难及项背。加拿大的冰球运动世界第一，我孩子也打冰球，我发现了一个“秘密”：如果孩子想进NHL，那么需要五个要素：

    • 孩子需要有天赋，一句话：努力的孩子太多了。

    • 孩子需要努力（就是本书的内容，养成良好的训练比赛的习惯，积小胜成大就），也可以说，有天赋的孩子也太多了。

    • 家长要有时间

    • 家长要有钱。和上一条是一样的，家长要有钱有闲，因为加拿大不是举国体制。在你出名之前，所有的费用都是自己承担的。这个不仅仅是冰球，其他所有的活动都一样的，至少有一个家长是不需要上班的，要陪孩子全世界参加比赛和训练。

    • 运气。冰球是一项冲撞非常激烈的运动，受伤是很常见的。小伤没关系，但是一个致命的伤害就会断送孩子的前程，就算前面四条都满足也不行。

• 其他琐事

  • 作者也是周一和周四定期发表文章，我们也是每周一和周四发一篇故事，是巧合还是英雄所见略同？也许周一和周四比较有吸引力

  • 做正确的事情，然后重复做。这个也和投资的道理非常契合：做赚钱的事，然后重复做。

  • 在看到本书之前，其实我已经养成了下列习惯。开始的时候，不是那么容易，但后来就习惯了，习惯了就成自然了。

    • 晚上睡觉时不带手机 （7，8年了）

    • 上厕所不带手机（快10年了）

    • 每周六日跑步5-6公里（慢跑，三年前开始的时候只能跑一圈，后来逐步增加到10圈（八道的外圈，453米）以上。

    • 每周至少2次游泳，每次1300米，大约40分钟的样子

    • 早睡早起，每天早上5点左右起床，读一段圣经，然后做力量训练，然后读英文原版书

    • …

其实，作者还多次提到如何改掉坏习惯。说起来也很简单，那就是反着来：让它不那么明显，让它很难，让它没有吸引力，让它没有回馈激励。我自己以为，如果你的好习惯多了，就没有时间做坏习惯的事情了，那些就自然会消失了。

总之，这本书很好，也容易读，如果你无所事事，就读一下吧。